Leirillä tehdään kaikkia triathlonin lajeja, pääpainon ollessa kahdessa uintiharjoituksessa sekä Vierumäki-hallissa tehtävässä yhdistelmäharjoituksessa. Uinnissa keskitytään triathlon teknisiin ja fyysisiin erityispiireisiin. Yhdistelmäharjoituksessa tehdään 3 tunnin aikana paljon vaihtoja, fyysisten ominaisuuksien lisäksi keskitytään niin pyöräilyn kuin juoksun teknisiin asioihin. Sunnuntain juoksu on pidempi ja rauhallinen lenkki, joka toivottavasti voidaan toteuttaa maastossa. Lisäksi leirillä on yksi varsinainen luento, jonka aiheena on kokonaisvaltainen suorituskyky. Siinä käydään läpi mm. sitä, miten oman harjoittelun voi paremmin yhdistää muuhun elämään.
Leirin valmentajina toimivat Kirsi Päiväniemi Helsinki Triathlonista sekä Antti Hagqvist The Home of Sports Finntriathlonista.
Leirille mukaan tarvittavat välineet:
- Uima-asu ja uimalasit
- Sisäpyöräilyyn ja juoksuun sopiva vaatetus ja sopivat kengät, omat ajovastukset sekä pyörä. Jos sinulla ei ole omaa pyörää, eikä ajovastusta, niin harjoitusalueella on rajoitettu määrä wattbikeja sekä spinningpyöriä.
- Ulkojuoksuun sopiva vaatetus ja kengät
- Juomapullo, hikipyyhe ja lisäenergiat suoritusten ajaksi on myös tarpeen
Leirin hinta:
Leirin hinta on 80 euroa. Ilmoittautuminen on sitova, mutta leirin osallistumisen voi siirtää toiselle henkilölle
Hinta sisältää:
- Harjoituspaikkamaksut sekä valmennuksen
- Maxim-tuotepaketin
Majoitukset ja ruokailut jokainen voi hoitaa itse, leirille osallistujille lähetään majoitustarjoukset niin Suomen Urheiluopistolle kuin Holiday Club Vierumäelle, jotka molemmat ovat lähellä harjoituspaikkoja. Varaukset tehdään ohjeiden mukaan suoraan majoituspaikkoihin. Leirille voi osallistua ilman majoitusta!
Leirille mahtuu mukaan maksimissaan 40 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ohjelma 12.4.2024
Klo 16.30–16.45 Kokoontuminen ja avaus uimahallin aulassa
Klo 17.00–18.00 Uinti, ryhmä1, uimahallissa
Klo 17.00–17.45 Juoksu verryttely, ryhmä 2, omatoimisesti, ohjeistuksen mukaan
Klo 18.00–19.00 Uinti, ryhmä2, uimahallissa
Klo 18.15–19.00 Juoksu verryttely, ryhmä 1, omatoimisesti, ohjeistuksen mukaan
Ohjelma 13.4.2024
Klo 9.00–12.00 Yhdistelmäharjoitus, Vierumäen kuplahallissa, molemmat ryhmät. Harjoituksen aikana pyöräily- ja juoksutekniikan analysointia ja muutos ehdotuksia
Klo 15.00–16.00 Luento, kokonaisvaltainen suorituskyky ja palautuminen
Klo 17.00–18.00 Uinti, ryhmä1
Klo 18.00–19.00 Uinti, ryhmä2
Mahdollisuus omatoimiseen kevyeen juoksu verryttelyyn, ryhmällä 1 uinnin jälkeen ja ryhmällä 2 ennen uintia
Ohjelma 14.4.2024
Klo 9.00–11.00 Pitkä juoksu (-kävely) maastossa, ainakin kahdessa eri tasoryhmässä. Juoksun aikana tehdään tekniikka harjoituksia ja juoksu drillejä erilaisiin maaston kohtiin.
Klo 11.30–12.00 Leirin päätös, Holiday Club Vierumäellä
