Perusliike (moninivelliike) Perusliikkeissä liikettä tapahtuu yhtäaikaisesti useammassa nivelessä ja useat lihakset työskentelevät yhtä aikaa. Perusliikkeissä kyetään käyttämään suhteellisen suuria painoja, sillä rasitus jakaantuu useammalle lihasryhmälle.
Fyysisen suorituskyvyn ylläpitoon riittää kaksi viikoittaista harjoitusta. Harjoittelun tavoite määrää pääosin myös harjoitustiheyden. Voiman ja lihasmassan hankintaan tähtäävässä harjoittelussa eri lihasryhmien harjoitukset olisi hyvä jakaa
Harjoitusvastus tulee valita sen mukaan, montako toistoa toteutettava sarja pitää sisällään. Vastus määräytyy tietenkin myös harjoitettavan ominaisuuden mukaan. Kuorma merkitään sarja- ja toistomäärän perään. Esim.
Sarjojen lukumäärä merkitään ohjelmaan ennen toistojen lukumäärää. Esim. jalkakyykky 3 x 12 x 50 kg (kolme sarjaa, 12 toistoa sarjaa kohti 50 kilon painolla). Tavoite
Esimerkiksi ylätaljavedossa laajan liikeradan vaikutuksesta (hartiat korviin ja olkapääjohtoinen veto) aktivoituvat ensin yläselän lihakset ja hauislihas tekee työtä vasta myöhemmin, kyynärpäiden koukistuessa. Joissain liikkeissä, kuten
Toistot merkitään kunto-ohjelmaan sarjojen lukumäärän perään. Esim. Jalkakyykky 3 x 12 x 50 kg. Lihas voi työskennellä toiston aikana usealla eri tavalla. Lihastyö voi olla
1. Tervehdi salille mennessäsi muita harjoittelijoita. 2. Pukeudu mukaviin sisäliikuntavarusteisiin ja vaaleapohjaisiin kenkiin. 3. Kysy rohkeasti ohjausta kuntosaliohjaajalta tai neuvoa muilta harjoittelijoilta. 4. Varaa mukaasi
Sudenkuoppa 1: Liian raju aloitus Oletko kopioinut netistä ammattilaisvoimailijan treeniohjelman tai lähtenyt liikenteeseen samalla ohjelmalla jo useita vuosia salilla käyneen kaverisi kanssa? Liian vaativalla ohjelmalla
Kohdistettuja vaikutuksia Lihaskuntoharjoittelun tärkeimmät tavoitteet työikäisillä liittyvät terveyden ja toimintakyvyn säilyttämiseen sekä hyvän ryhdin ja lihastasapainon ylläpitämiseen. Kestokoukussa istuminen kiristää etenkin niskan, hartiaseudun, rinnan, vatsan,
Kuntosaliharjoittelu mielletään usein keinoksi parantaa suorituskykyä ja muokata kehoa. Säännöllisen harjoittelun hyödyt eivät kuitenkaan suinkaan rajoitu siihen. Seuraavat seitsemän syytä osoittavat hyvin sen, että kuntosaliharjoittelu
Team Electrofit julkisti tulevan kauden joukkueensa, jossa on mukana 12 maastohiihtäjää ja 6 ampumahiihtäjää, joiden tähtäin on 2026 olympialaisissa.
Mira Leskinen on liikunta-alan yrittäjä, valmentaja ja triathlonisti. Heinolasta kotoisin oleva Mira on myös pienen lapsen äiti, joka perheineen asuu Jyväskylässä.
Suomalainen triathlon on kulkenut pitkän matkan 1980-luvun alusta tähän päivään. Vuonna 2023 vietettiin suomalaisen triathlonin 40-vuotisjuhlaa, joka huipentui IRONMAN 70.3 Lahden MM-kisoihin. 40 vuoden matkalle mahtuu paljon asioita – myös niitä, joista ei ole aiemmin puhuttu. Julkaisemme viikoittain uuden artikkelin, joka käy läpi triathlonmatkaa Antti Hagqvistin kirjoittamana.
Perjantaivieraana on Matias Nikula – lahtelainen ammattivalmentaja, joka toimii ravitsemuksen ja voimaharjoittelun parissa.
Lähetämme valikoidusti uutiskirjeemme tilaajille tietoa uusista ja ajankohtaisista tapahtumista. Emme spämmää!
Urheilun Koti. The Home of Sports on media täynnä kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Elämyksiä, tapahtumia, haastatteluja ja vinkkejä juuri sinulle!
Home of Sports tapahtumissa kestävyysurheilu on keskiössä. Tervetuloa mukaan ammattitaitoisesti järjestettyihin tapahtumiimme, joissa kaikki viihtyvät.
Kaikki tapahtumat →
Olitpa aloittelija tai jo pidemmälle ehtinyt harrastaja, lajikouluistamme löydät vinkkejä harjoitteluun sekä valmiita harjoitusohjelmia tapahtumien valmistumisen tueksi.
Kaikki lajikoulut →
The Home of Sports tarjoaa harjoitusohjelmia käyttöösi tukemaan valmistautumistasi esimerkiksi tapahtumaan tai tavoitettasi kohti.
Kaikki harjoitusohjelmat →
