Vaikka hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto olisikin hyvä, se ei tarkoita suoraan sitä, että esimerkiksi jalat kestäisivät heti alkuun rajua juoksuharjoittelua. Jalat kannattaa totuttaa alussa juoksuun tekemällä juoksukävelyharjoituksia, joissa juoksun määrä lisääntyy sitä mukaa, kun jalat tottuvat juoksuun ja koko kehon painon kannatteluun.
Uinti
Monille uinti on haasteellisin rasti ja silloin siihen kannattaa alussa panostaa reilusti. Hyvän uintitekniikan hankkiminen on hyödyllistä niin triathlonin kuin omien hartioiden kannalta. Paras tapa uinnin opetteluun on hakeutua uintikurssille tai ottaa yksityisiä tunteja asiansa osaavalta uintivalmentajalta, joka pystyy auttamaan liikkeelle pääsyssä.
Pyöräily
Yleisesti triathlonin lajeista pyöräily on paras tapa kehittää peruskestävyyttä, joka on muiden kestävyyslajien tapaan tärkeä osa harjoittelua. Pyöräilyssä vaihteilla voi säädellä tehoa ja silti ylläpitää kilpailunomaista tekniikkaa, jolla tässä yhteydessä tarkoitetaan riittävien poljinkierrosten määrää.
Juoksu
Juoksu on triathlonin lajeista nivelille, jänteille ja lihaksille kaikkein kovin laji. Juoksua ei sen takia kannata lisätä harjoitteluun liikaa alussa, koska se altistaa rasitusvammoille. Parempi harjoitella alussa hieman liian vähän ja rauhallisesti kuin liian kovaa tai paljon.
Vinkkejä omien lähtökohtien selvittämiseen
• Mieti realistisesti, minkä verran voit käyttää aikaa harjoitteluun.
• Tee lista, mitkä ovat triathlonin kannalta kolme isointa haastetta ja keskity alussa niiden kehittämiseen sille tasolle, etteivät ne muodostu ongelmaksi.
• Muista, että triathlonharjoittelu vaatii malttia ja pitkäjänteisyyttä.
• Juokse mieluummin liian vähän ja riittävän hiljaa, nosta määriä ja tehoja rauhallisesti sitä mukaa, kun paikat tottuvat juoksemiseen.
• Panosta heti harrastuksen alussa uintiin ja sen tekniikan parantamiseen.
• Pyöräilyllä on turvallisinta pitää yllä tavoitteen mukaisia tuntimääriä.
• Keskity harjoittelussa määrän sijaan laatuun, eli tee kaikki harjoitukset teknisesti mahdollisimman hyvin ja nauti harjoittelusta.
• Ylläpidä ja kehitä yleistä lihaskuntoa sekä voimaa, koska se auttaa vammojen ennaltaehkäisyssä sekä parantaa suorituskykyä.
