URHEILUN KOTI

The Home of Sports on media täynnä kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Elämyksiä, tapahtumia, haastatteluja ja vinkkejä juuri sinulle!

12 viikon ohjelma alamäkiuintiin

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Ohjelma on suunniteltu kesän 2022 Alamäkiuintia varten, ja se on pituudeltaan 12 viikkoa. Ohjelmassa on eritasoisille ja erilaisen uinti- sekä urheilutaustan omaaville osallistujille skaalaa, joten sitä voi toteuttaa useista lähtötasoista. Ohjelma vaatii kuitenkin kohtuullisen uintitaidon ja kunnon, mutta se lienee kaikilla osallistujilla jo lähtökohtaisesti hanskassa.

Alamäkiuinnissa virtaus helpottaa uimista ja mm. olkapäille tuleva rasitus on merkittävästi pienempää kuin uidessa virtaamattomassa vedessä. Uinti on kuitenkin suorituksena sen verran pitkä, että rasitusvammojen ja toki myös jaksamisen näkökulmasta, uintilihakset ja aineenvaihdunta on hyvä totuttaa pitkiin suorituksiin.

Ohjelmaan kuuluvat uinnit ja sitä tukeva voimaharjoittelu, muuta oheisharjoittelua ei ole lisätty ohjelmaan, koska monilla osallistujilla on siihen erilaiset tarpeet ja omat toimintatavat. Perusperiaatteena muussa harjoittelussa on hyvä pitää sitä, että se olisi lähtökohtaisesti tehollisesti kevyttä ja mahdollinen ylävartalon kuormittaminen on hyvä lihastasolla ottaa huomioon. Soutu, melonta, rullahiihto ja vastaavat ovat toki hyviä tapoja vahvistaa ylä- ja keskivartaloa, mutta niiden tuoma lisärasitus kannattaa muistaa.

Lue lisää

Downhill Swim tarjoaa todellisen uintihaasteen

Kaksi kertaa järjestetty Downhill Swim on avovesiuintitapahtuma, jossa uidaan 12 tai 24 km myötävirtaan Oulankajoessa, Oulangan kansallispuistossa. Tapahtuma saavutti jo ensimmäisenä vuonna suuren suosion, ja

Triathlonväki suuntaa katseet kohti supervuotta 2023

Vuonna 2023 Suomessa tehdään todellista triathlonhistoriaa. Lahdessa kilpaillaan IRONMAN 70.3 MM-kilpailut 26.–27.8. Tapahtuma kokoaa Lahteen 5500–6000 triathlonistia ympäri maailman. MM-kisoissa naiset ja miehet kilpailevat eri

Maantiepyöräilyn cup päätökseen

Seitsemän osakilpailua käsittäneen Maantiecupin päätöskilpailuna ajettiin 3. Helsinki Velotour Race. Miesten 152 km kilpailun voittoon ajoi Team Larunpyörä Cervelon Markus Auvinen ja naisten 72 km

IRONMAN Finland Tahkolla 13.8.2022

Triathlontapahtuma IRONMAN Finland Kuopio-Tahko järjestetään Tahkolla lauantaina 13.8. Samalla kilpaillaan triathlonin täysmatkan SM-mitaleista. IRONMAN on maailman suurin osallistuvien urheilutapahtumien brändi. IRONMAN-täysmatka on triathlonin kuninkuusmatka, jossa

Downhill Swim uitiin lähes 300 uimarin voimin

Downhill Swim on uniikki avovesiuintitapahtuma, jossa uidaan 12 tai 24 km Oulankajoessa, Oulangan kansallispuistossa. Tapahtuma myytiin loppuun jo talven aikana. Tänä vuonna lämmin sää siivitti