URHEILUN KOTI

The Home of Sports on media täynnä kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Elämyksiä, tapahtumia, haastatteluja ja vinkkejä juuri sinulle!

12 viikon ohjelma alamäkiuintiin

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

Ohjelma on suunniteltu kesän 2022 Alamäkiuintia varten, ja se on pituudeltaan 12 viikkoa. Ohjelmassa on eritasoisille ja erilaisen uinti- sekä urheilutaustan omaaville osallistujille skaalaa, joten sitä voi toteuttaa useista lähtötasoista. Ohjelma vaatii kuitenkin kohtuullisen uintitaidon ja kunnon, mutta se lienee kaikilla osallistujilla jo lähtökohtaisesti hanskassa.

Alamäkiuinnissa virtaus helpottaa uimista ja mm. olkapäille tuleva rasitus on merkittävästi pienempää kuin uidessa virtaamattomassa vedessä. Uinti on kuitenkin suorituksena sen verran pitkä, että rasitusvammojen ja toki myös jaksamisen näkökulmasta, uintilihakset ja aineenvaihdunta on hyvä totuttaa pitkiin suorituksiin.

Ohjelmaan kuuluvat uinnit ja sitä tukeva voimaharjoittelu, muuta oheisharjoittelua ei ole lisätty ohjelmaan, koska monilla osallistujilla on siihen erilaiset tarpeet ja omat toimintatavat. Perusperiaatteena muussa harjoittelussa on hyvä pitää sitä, että se olisi lähtökohtaisesti tehollisesti kevyttä ja mahdollinen ylävartalon kuormittaminen on hyvä lihastasolla ottaa huomioon. Soutu, melonta, rullahiihto ja vastaavat ovat toki hyviä tapoja vahvistaa ylä- ja keskivartaloa, mutta niiden tuoma lisärasitus kannattaa muistaa.

Lue lisää

Perjantaivieras #13: Samuel Pökälä

31-vuotias Samuel Pökälä harrasti nuorempana suunnistusta ja hiihtoa. Noin 15-vuotiaana hän siirtyi maastopyöräilyyn ja pyöräsuunnistukseen. Vuonna 2012 hän vaihtoi pyöräsuunnistuksen maantiepyöräilyyn, jossa hän kilpaili Suomessa

Perjantaivieras #12: Kai Söderdahl

Sinulla on takana todella pitkä ura triathlonin parissa. Mikä motivoi edelleen jatkamaan lajin parissa? – Tuota kysymystä minulta on tivattu paljon viimeisen 20 vuoden aikana.

Perjantaivieras #11: Kati Nyman

Katille liikunta on ollut luonteva osa elämää lapsesta asti. Monipuolisemman liikunnan hän aloitti parikymppisenä opiskeluaikana. Tavoitteellisemmin hän on treenannut varsinkin juoksua viimeiset 15 vuotta. Nykyisin

Perjantaivieras #10: Jussi Veikkanen

Jussi Veikkasen ura ammattilaisena päättyi vuonna 2015, mutta hän toimii edelleen maantiepyöräilyn ytimessä, ranskalaisen Groupama-FDJ-tallin joukkueenjohtajana. Parhaillaan Jussi on mukana Italian ympäriajossa, joka käynnistyy Unkarista perjantaina

Kohti Downhill Swim -tapahtumaa

Downhill Swim on avovesiuintitapahtuma, jossa uidaan pareittain 12 tai 24 kilometriä Oulankajoella. Tapahtuma toteutetaan yhteistyössä Ruka-Kuusamon ja Metsähallituksen kanssa. Tapahtuman järjestäjä on Ironcoaching Oy. Tapahtuma