Hapenottokyvyn mittayksikkönä on hapen määrä millilitroina kehon painokiloa kohti yhden minuutin aikana (VO2 max, ml/kg/min). Maksimaalinen hapenottokyky voidaan määrittää täsmällisesti rasitustestissä laboratorio-olosuhteissa muun muassa hengityskaasuja

Aerobinen ja anaerobinen kynnys sekä maksimaalinen hapenottokyky ovat eri rasitustasojen raja-arvoja. Näitä ominaisuuksia käytetään hyödyksi harjoittelussa, koska elimistö toimii varsinkin aerobisella rasitustasolla varsin systemaattisesti. Kestävyysvalmennuksessa

Kuntotestaukseen riittää vaihtoehtoja. Aerobista suorituskykyä voidaan mitata monella tavalla, myös omatoimisesti. Tavoitteellisen juoksijan kannattaa säännöllisesti testata/testauttaa kuntonsa. Testin päämääränä on juoksijan kuntotason määrittäminen ja kunnon

Jos yöunet jäivät jännityksen vuoksi vähiin, älä huolestu turhaan. Kisapäivän aamuna olo saattaa tuntua hieman tukkoiselta, mutta luota itseesi. Selkeä sairastuminen on eri asia, jonka

Poluilla juokseminen kehittää ketteryyttä, koordinaatioita ja voimaa. Polkujuoksussa on oltava tarkkana juoksupinnan suhteen koko ajan, sillä maastomuutokset, juuret, kivet ja liukkaus asettavat juoksijalle haasteita. Juoksuaskeleen

Etappikilpailuina juostaan mm. Ranskan, Yhdysvaltojen, Australian ja Saksan läpijuoksut. Ultrajuoksussa järjestetään myös 6, 12, 24 ja 48 tunnin juoksuja, joissa juostu matka ratkaisee paremmuuden. Erityisen

Nopeus kehittyy harjoittelun tuloksena samoin kuin aerobinen kunto pidemmillä juoksulenkeillä. Nopeus on kuitenkin erittäin katoavaista. Iän myötä nopeus heikkenee ja jos nopeusharjoitteita ei tehdä, voi

Juoksijan voimaharjoitusten tulisi kasvattaa lihasten aktiivisuutta, voimantuottokykyä ja lajinomaista voimaa. Voimaharjoittelu vahvistaa lihasten lisäksi myös luita, jänteitä, rustoa ja nivelsiteitä. Voimaharjoittelu ei ole pelkästään fyysisten

Koska sydämen koko on verrannollinen kehon kokoon, on naisella usein miestä pienempi sydän. Sydämen koko taas vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti sydämen on sykittävä viedäkseen riittävästi

Harjoitusohjelma tai ennalta suunniteltu harjoitus tuo juoksulenkin osalta parhaan tuloksen. Joskus vain fiilikseen mukaan juokseminen on täysin ok ja jopa hyödyllistä, mutta pidemmän päälle juoksuharjoittelu