Pyöräilyn päälle tehtävät juoksut kannattaa toteuttaa mieluummin usein ja lyhyinä, kuin harvoin liian pitkinä. Kun juoksut ovat suhteellisen lyhyitä (5–15 min), ne pystytään juoksemaan pääsääntöisesti kilpailuteholla tai hieman kovempaa. Tämä auttaa lihaksistoa tottumaan lajin muutokseen. Toki, jos harrastat lyhyempiä matkoja ja olet kovassa juoksukunnossa, pitää olla tarkempana vauhtien suhteen. Mitä kovempi kunto ja vauhti, sitä kovempi on tuki- ja liikuntaelimistölle tuleva kuormitus.
Totuta lihakset
Yhdistelmäharjoitukset kannattaa aloittaa maltilla. Pyöräilyn päälle kannattaa tehdä alkuun vain 5–10 minuutin kevyt juoksu. Lihakset kannattaa totuttaa tähän pikkuhiljaa. Yhdistelmäharjoittelua kannattaa tehdä muutenkin. Talvella hiihtolenkin jälkeen juoksu tarjoaa vastaavan arsykkeen kuin mitä tulee triathlonissa. Talvella kuntosali ja lihaskuntoharjoittelua voi hyvin rytmittää tekemällä väliin 5–15 minuutin harjoituksia kuntopyörällä, wattbikella, juoksumatolla, crosstrainerilla tms. Kokeile myös joskus uinnin päälle kuntosalilla lihaskuntoharjoitusta, jonka päätät juoksuun.
Kaksi lajia yhdellä treenillä
Triathlonharrastajan kannattaa tehdä mahdollisimman paljon erilaisia yhdistelmäharjoituksia. Hyvien harjoitusärsykkeiden lisäksi tällaisessa harjoituksessa säästää aikaa, kun voi samalla kertaa tehdä useampia lajeja. Olennaista on, että saat monipuolisesti ärsykkeitä kropalle.
Vinkkejä yhdistelmäharjoitteluun
– Vain mielikuvitus on rajana yhdistelmäharjoittelun toteuttamisessa.
– Muista aloittaa yhdistelmäharjoittelu maltilla. Tämä koskee yksittäistä harjoitusta, niin kuin koko yhdistelmäharjoittelun lisäämistä omaan ohjelmaan.
– Tee varsinkin talvella sisäolosuhteissa monipuolisesti erilaisia yhdistelmiä, se pitää harjoittelun mielekkäänä ja tuottavana kylmälläkin kaudella.
– Lihaskunto ja voimaharjoittelussa alku ja loppuverryttelyt ovat erinomainen tapa tehdä luonnollisesti yhdistelmäharjoittelua
– Pyöräilyn päälle tehtävät juoksut tehdään pääsääntöisesti lyhyinä harjoituksina ja usein kilpailuteholla tai jopa kovempana.
– Yhdistelmäharjoittelun avulla voit niputtaa useita lajeja yhteen ja säästät aikaa, verrattuna siihen, että yrität yhdistää uinti-, pyöräily-, juoksu- ja lihaskuntoharjoitukset viikolle erillisinä harjoituksina.
– Hyvä nyrkkisääntö on, että vähintään puolet harjoittelusta pitää sisällään yhdistelmiä, erilaisissa muodoissa.
