Koska kestävyysharjoittelu on kuitenkin aika monotonista, on harjoitteluun hyvä välillä hakea vaihtelua hieman terävämpiä suorituksia vaativista lajeista. Ns. teholajien tai vaikkapa palloilulajien suhteen kannattaa noudattaa varovaisuutta, koska niissä loukkaantumisriskit kasvavat. Tärkeää on huolehtia siitä, että erilaisten ärsykkeiden annostelu on maltillista ja mielellään säännöllistä, jolloin niiden negatiiviset vaikutukset itse kestävyysharjoitteluun ovat minimaalisia.
Voimaharjoittelu
Lihaskunto- ja voimaharjoittelun pitäisi kuulua tavalla tai toisella osana säännölliseen harjoitteluun. Oikein tehty voimaharjoittelu auttaa ehkäisemään kestävyysharjoittelussa tulevia rasitusperäisiä vammoja sekä usein myös parantaa suorituskykyä.
Lihaskunto- ja voimaharjoitteluun ei kannata käyttää kuitenkaan liikaa aikaa, sillä jo pienellä, mutta säännöllisellä tekemisellä saa paljon muutoksia aikaan. Tavoitteet, ajankäyttö ja henkilökohtaiset ominaisuudet sekä liikunnallinen tausta vaikuttavat siihen, millaista lihaskunto- ja voimaharjoittelua on hyvä tehdä.
Tasapainoa ja taitoa
Koska ikääntyminen ja kestävyysharjoittelu vaikuttavat isossa kuvassa negatiivisesti mm. reaktiokykyyn, tasapainoon ja yleiseen taitavuuteen, on näitä ominaisuuksia kehittäviä harjoitteita hyvä pitää ohjelmassa. Erilaiset yhdellä jalalla tehtävät lihaskuntoliikkeet parantavat tasapainoa ja reaktiokykyä. Yleistä taitavuutta saa vaikka pallopeleistä.
Esimerkiksi maastopyöräily on triathlonharrastajalle hyvä tapa kehittää taitavuutta, samalla kun pyöräilykunto kehittyy. Samoin polkujuoksu tai suunnistus ovat hyviä lajeja juoksua silmällä pitäen. Hiihto kehittää myös taito-ominaisuuksia sekä tasapainoa ja samalla kestävyyskunto nousee, kun koko keho saa monipuolista kuormitusta.
Vinkkejä triathlonia tukevaan harjoitteluun:
– Harrasta monipuolisesti ja hyvällä omalla tunnolla erilaisia lajeja, koska lähes kaikki lajit tukevat triathlonissa kehittymistä.
– Muista kuitenkin, ettet tee harjoittelusta sillisalaattia, koska silloin mikään ominaisuus ei pääse kehittymään vahvuudeksi.
– Triathlonia tukevan harjoittelun kuormittavuus kannattaa ottaa huomioon ja aloittaa maltillisesti, jotta vältyt vammoilta ja ylikuormitukselta.
