URHEILUN KOTI

The Home of Sports on media täynnä kestävyyttä, nopeutta ja voimaa. Elämyksiä, tapahtumia, haastatteluja ja vinkkejä juuri sinulle!

TRIATHLONKOULU

Juoksutekniikka

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Juoksuaskeleen toiminta perustuu kehon rakenteellisiin ominaisuuksiin, juoksuvauhtiin ja juoksutekniikkaan. Kävelymme perustuu kantapäävetoiseen rullaukseen, koska kävelyaskel on vietävä hieman painopisteen eteen. Juoksussa tilanne on kuitenkin toinen.

Kantapää edellä ei ole mahdollista astua askelta maahan painopisteen alle, joka on teknisesti puhdas suoritus. Joten voimakas kanta-astuminen on aina jonkin asteinen tekniikkavirhe.

Suositeltava tapa askeltaa on tulla alas olisi koko jalkapohja edellä. Tämä mahdollistaa akillesjänteen täysipainoisen toiminnan.

Ryhdissä ja rennosti

Hyvässä juoksutekniikassa asento on ryhdikäs ja lievästi etukenoinen. Hartiat ovat rennot ja kädet tekevät liikettä hartioista, niin että kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa. Juoksuaskeleen työntövaiheessa lonkka ojentuu ja jalka heilahtaa selkeästi taakse. Eteen heilahdusvaiheessa jalka painetaan nopeasti alas mahdollisimman lähelle painopisteen alle. Jalkaterän ja polven tulisi osoittaa hallitusti eteenpäin koko juoksuaskeleen ajan. Juoksuaskeleen työnnön aikana askel astutaan yli, niin että painoa on tasaisesti jalkaterän ulko- ja sisäreunalla.

Ryhdin ylläpitäminen on enemmän lantionseudun lihasten hallinnan ja voimatasojen ongelma kuin taitokysymys. Usein jatkuva hartiajännitys päällä rajoittaa käsien käyttöä ja vaikeuttaa hengitystä.

Juoksutekniikka

• Lantion tulisi pysyä ylhäällä askeleen päällä. Näin kontakti alustaan pysyy nopeana. Istuva asento vie merkittävästi tehoa askeleesta. Kun lantio ei suoristu askeleen aikana, pakaran ja takareisien voima jää hyödyntämättä.

• Tiukat lonkankoukistajat kääntävät lantion asentoa eteenpäin, jolloin takareisien yläkiinnityskohdat kohoavat ja kiristävät takareisiä.

• Liikkeen tulisi viedä suoraan eteenpäin.

• Hartiat pysyvät rentoina ja alhaalla.

• Hyvä hengitystekniikka ja tehokas, mutta rento hengitys parantavat juoksun taloudellisuutta.

• Vartalon tulee juostaessa olla hyvässä ryhdissä ja vain hieman eteenpäin kallistuneena.

• Ihanteellinen askelrytmi juoksemisessa on noin 90 askelparia minuutissa.